Para los millones de nosotros que vivimos sin gluten, mantener una forma de vida libre de gluten va más allá de la hora de la comida. Desde explorar el pasillo de parafarmacia de los supermercados o herbolarios en la farmacia, hasta simplemente ir a la casa de un amigo a cenar, estar libre de gluten da forma a muchas facetas de mi vida cotidiana.
Para mí, un atleta de tiempo completo con enfermedad celíaca, mi estilo de vida sin gluten también juega un papel importante en mi plan de entrenamiento físico general.
Como me entere de que era celiaco
Soy una persona deportista y en épocas conseguí estar en un buen equipo de atletismo. Un dia empeze a sentirme muy cansado y con muchos problemas en mi abdomen y fue lo que me llevo al medico a buscar soluciones para ver que era lo que iba mal.Una persistente lentitud y una disminución del rendimiento atlético me llevaron a diagnosticar la enfermedad celíaca hace varios años y a empezar un nuevo modo de vida que actualmente mantengo a rajatabla. Sin embargo, desde que me diagnosticaron, vivir sin gluten me permitió volver a mi estado físico más competitivo y cumplir mi sueño de competir en el equipo de mi barrio este invierno.
Eche un vistazo a continuación para ver los diez mejores consejos sobre cómo puedes también puede vivir sin gluten y desempeñarse en la parte superior de su juego, ya sea que se esté preparando para ir a los juegos olímpicos, un encuentro mundial o simplemente ir al gimnasio de vez en cuando.
Escucha a tu cuerpo y atiende lo que te cuenta
Si no te sientes bien, ya sea que te duela un músculo o te duela el estómago, tu cuerpo está tratando de decirte algo, así que no te desconectes. Vaya a su propio ritmo, descanse y hable con su médico si los problemas continúan. Una persistente sensación de lentitud y una disminución del rendimiento atlético condujeron a mi diagnóstico de enfermedad celíaca en 2008. ¡Tu cuerpo sabe mejor que nadie que algo va mal y que hay que tomar cartas en el asunto!Recuerde ... reabastezca su cuerpo con comida sana.
Los carbohidratos son importantes para un estilo de vida activo porque proporcionan energía antes de un entrenamiento y ayudan con la recuperación. El hecho de que haya carbohidratos en algo no significa que tenga gluten. Si anhelas pan con mantequilla de maní, encuentra las opciones sin gluten que te mantendrán satisfecho, ¡y feliz, por supuesto! El pan sin gluten hecho con harina de arroz o maiz, los huevos y la fruta es mi desayuno pre-entrenamiento favorito, comer esa comida antes de que un entrenamiento me dé la energía que necesito para realizar.Mantenga un diario de alimentos ya sea en su teléfono o en papel.
Te sorprenderá ver cuánto puedes aprender sobre tus hábitos alimenticios y la forma en que el cuerpo responde a ciertos alimentos. Es una buena herramienta para compartir con sus médicos para que puedan comprender mejor su salud general.Dele a sus amigos una "sesión de entrenamiento personal".
Es posible que sus amigos no entiendan lo que significa tener la enfermedad celíaca y vivir un estilo de vida sin gluten, pero eso no significa que no quieran aprender. Después de todo, la mejor manera de mantener el rumbo con la dieta y el ejercicio es trabajar junto con un amigo de ideas afines. Enseñarles sobre lo que puede y no puede comer les ayudará a mantenerlos invertidos en su plan de salud y estado físico, y se asegurará de que se sientan apoyados.Beberse todo y evitar bebidas con gas y claro, sin gluten.
Vivir un estilo de vida saludable sin gluten no se trata solo de comer y hacer ejercicio, sino también de mantenerse hidratado. Aumentar su nivel de condición física significa que necesita aumentar su consumo de líquidos. ¡Cuando estoy entrenando, bebo varios litros de agua pura al día!
No desperdicies tus entrenamientos .
Sólo porque te ejercitaste no significa que puedas comer lo que quieras. Sé inteligente acerca de tus bocadillos post-entrenamiento. Los alimentos sin gluten en forma de barritas y el hummus son un bocadillo para mí porque recibo proteínas y carbohidratos, lo que me ayuda a reabastecerme de combustible y recuperarme más rápido después del entrenamiento.
Establecer recordatorios
Si se está levantando para un entrenamiento matutino, coloque su ropa de gimnasia y zapatillas justo al lado de su cama o justo en frente de la puerta. No podrás salir de la casa sin que te recuerden que deberías salir por la puerta para hacer ejercicio. Para mí, también significa que puedo dormir unos minutos más cada día. No tengo que perder tiempo buscando cosas, todo está bien para mí.No abandones el plan que sigues sin gluten en ningún momento
Si su médico le recomendó una dieta sin gluten, es por una buena razón: ¡es por su salud! Salir de curso puede conducir a una disminución de la energía y una disminución general en el rendimiento del ejercicio. Vivir sin gluten me ha permitido vivir y actuar en la cima de mi juego. No podría imaginar vivir de otra manera.Date un homenaje por tu buen comportamiento.
Vivir un estilo de vida activo y saludable tiene sus beneficios, pero comprometerse con un plan el 100% del tiempo a veces puede parecer trabajo. Entonces, cuando te va bien, recompénsate. A veces, un nuevo par de calcetines de entrenamiento brillantes o una nueva y fresca botella de agua lo hacen por mí.Recuerda que es un maratón, no un una carrera de fondo
Si tiene un revés, como enfermarse o salir de su plan, eso no significa que su viaje debe terminar. Ese revés está en el pasado y tienes que seguir mirando hacia adelante. Al igual que hay un dicho que lei una vez por internet. "Un revés es una configuración para un regreso". Si me diera por vencido, me habría perdido mis sueños de competir en en el equipo de mi barrio y ganar a mis amigos de la infancia que jugaban en otro equipo rival.Desde nuestro blog para celiacos te traemos experiencias que nos cuentan sobre la vida sin gluten y como no es impedimento incluso para llevar una vida competitiva al mas alto nivel.
